封头厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
封头厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

跑步完怎么拉伸呢

发布时间:2019-11-22 16:51:37 阅读: 来源:封头厂家

现在有很多的人会利用跑步这项运动来减肥,来锻炼自己的身体,但也不能小看这一个跑步哦,这其中会出现很多的问题,比如说有的人跑着跑着脚扭了、岔气了等等,还有的人发现跑了一段时间不但没有瘦下来,脚还粗了不少,这是因为没有做拉伸的动作造成的,下面就来说说跑步完怎么拉伸?

以下就是6个很实用的拉伸动作:

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟

6.三头肌(上臂外侧肌肉)。

做法:将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

上面给大家介绍了六个身体做的拉伸动作,看完之后相信大家对于跑步完怎么拉伸也了解了,这个拉伸是非常有必要的,不但是在跑步后,在跑步前也是一样要做拉伸热身的动作,这样能够减少运动的伤害,以及舒缓筋骨,才不会把腿跑粗了。

食堂炒菜锅

食堂炒锅

商用洗碗机

相关阅读