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如何调整睡眠四种食物来帮忙

发布时间:2019-10-17 21:11:04 阅读: 来源:封头厂家

你是否经常压力大,出现失眠的情况呢,现在的人们精神和工作压力大,有的时候会赶紧到烦躁啊或者是抑郁的情况,也经常会出现失眠的情况,那么你知道应该如何调整睡眠的吗,一些食物就是不错的缓解失眠的方法哦,来看看这些食物的姐睡吧。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。喝牛奶的话可以有安神的作用,对于缓解疲劳有好处,而且还有助于睡眠,对于缓解神经衰弱有好处。

2.小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。核桃可以有补脑的作用,对于缓解失眠啊或者是健忘的情况有一定的改善的功效哦。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。吃葵花籽可以补充氨基酸,对于促进代谢镇静安神有好处。

调整睡眠的一些食物,你都知道了吧,这些食物的好处有很多,可以有改善失眠的作用,同时也可以缓解失眠健忘的情况,对于安神是有好处的,也可以缓解神经衰弱,如果你经常有失眠的问题,上面的这些食物就可以派上用场了哦。

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